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自我情緒調(diào)節(jié)  遠(yuǎn)離抑郁心境

2018-08-02 15:54來(lái)源：據(jù)健康網(wǎng)瀏覽數(shù):49次

當(dāng)你做什么都提不起興趣，無(wú)愉快感，精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲勞感；行動(dòng)變得遲緩或言行激越；自我評(píng)價(jià)過(guò)低或自責(zé)或有內(nèi)疚感，覺(jué)得自己思考能力下降；反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭或行為；睡眠形態(tài)出現(xiàn)異常，早醒、失眠、睡眠過(guò)多；食欲下降，體重明顯下降，性欲明顯減退等這些情況的時(shí)候，抑郁心境已經(jīng)找到你了。這種低落的情緒是可以通過(guò)自我保健或者就醫(yī)治療來(lái)克服的，積極去尋找克服抑郁的途徑。

1.去接受簡(jiǎn)單的快樂(lè)。何不好好享受簡(jiǎn)單的快樂(lè)呢。一片好看的樹(shù)葉、一個(gè)陌生人的微笑、聽(tīng)一曲音樂(lè)、一盤(pán)贏的不容易的跳棋等都可以獲得小小的快樂(lè)。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是建立良好心境的基本策略之一。2.明確價(jià)值和目標(biāo)。易于情緒低沉的人應(yīng)制定適合自己的人生目標(biāo)，既要知足常樂(lè)，又要積極進(jìn)取，擺脫抑郁苦惱的困擾。3.不要將生活的中心全部放在某一件事情上。最好是有生活的多個(gè)方面：朋友、家庭、工作、愛(ài)好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不順利的時(shí)候，還可以從其它方面獲得安慰和支持。4.建立可靠的人際關(guān)系，相互取暖。即會(huì)見(jiàn)新朋友、建立友誼、鞏固友誼、保持聯(lián)系。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，要盡力予以幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，要有耐心去傾聽(tīng)、去寬慰。當(dāng)自己感到抑郁時(shí)，不要躲開(kāi)朋友，而要努力與朋友保持聯(lián)系，向朋友傾訴，尋求安慰。5.適當(dāng)選擇逃避。當(dāng)一個(gè)人或者一件事情總是很虐心，嚴(yán)重影響心情的時(shí)候，可以考慮忽視他或者躲避它，當(dāng)已經(jīng)達(dá)到自己心理和身體都不能承受的時(shí)候，就要及時(shí)向其他人包括醫(yī)生尋求幫助。